喝咖啡对骑车皇冠体育:有帮助吗?

2019-05-31 20:23

  喝咖啡的骑行爱好者很多,你是不是一定要喝一杯再出发?还是骑行结束后,和三五好友喝杯咖啡聊聊天!

  喝咖啡真的只是让车友聊是非的地方,还是确实影响骑车时增进骑车状态?可乐、含咖啡因的果胶、运动饮料、片剂和能量饮料,让我们看看咖啡因背后对骑车效能的科学。


喝咖啡对骑车有帮助吗


  咖啡因如何提升骑车?

  骑车前,适当喝咖啡有助于骑行中提神,针对骑车运动需要非常注意路况,bt365体育在线投注,使敏锐度和集中力增强,有效保持大脑思维清晰。因为骑车是长时间的运动,有的车友在早上六七点开始骑车,除了有提神作用,365体育投注,也可以帮助减少长时间骑车而带来的疲劳感。

  对于想要减肥的车友来说,喝咖啡还能够加大燃烧脂肪的作用,使得你摄取的碳水化合物在你的骑行中起到作用。

  咖啡因对选手的研究

  澳洲体育学院和墨尔本理工大学,针对自行车和铁人三项选手试验。研究人员将单车运动员分为三组,16人一组,将3—6mg的咖啡因摄入于前两组,而最后一组车手在不知情的情况下,仅仅就给予了安慰剂。然后科研人员在特定的骑行路程中,测试看哪组车手是最快到达目的地的,以此来看哪种剂量对车手最有益。最后的结果显示,仅仅给予安慰剂的车手组,的确比另外两组车手明显慢了很多。

  最后的数据也显示6mg车手在骑行表现上比摄入安慰剂车手要强2.9%,3mg车手组表现强了4.2%。

  咖啡喝多少最好?

  咖啡因的最佳剂量要喝多少,才能提高骑车的效率?传统研究中,运动员需要摄取咖啡因的含量非常高,每公斤体重需要6mg咖啡因,例如男性平均70kg的车友需要420mg的咖啡因,其实这样的剂量太高,容易造成心悸,失眠等副作用。

  我们先来比较看看便利商店常常买到含有咖啡因的饮料

  可口可乐 -375毫升罐= 49毫克

  红牛 - 250毫升罐= 80毫克

  Power Bar能量棒含咖啡因的果冻 - 1×凝胶= 50毫克

  威德in含咖啡因的凝胶 - 1×凝胶= 89毫克

  7-11咖啡因含量从每杯25-214mg

  自行车运动低到中等剂量的咖啡因(3毫克/ kg),平均70kg男生车友大约210mg就很够了,平均提高效能约2-5%。但是要知道,不是每个人都可以从咖啡中受益,如果平常很少喝咖啡或是不喝,有些人会在这中等剂量就有副作用,就像所有的饮食营养策略,确保你在骑车之前就有喝咖啡的习惯。